Der Ausdruck «Leaky Gut» mag wie ein medizinisches Mysterium klingen, beschreibt aber ein Gesundheitsproblem, das immer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht.

Was ist ein Leaky Gut?

Leaky Gut, auch intestinale Permeabilität, bezeichnet eine durchlässige Darmbarriere. Der Darm hat normalerweise winzige Lücken zwischen den Zellen, die als Tight Junctions bekannt sind. Diese Tight Junctions regulieren, welche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen. Bei Leaky Gut werden diese Junctions jedoch lockerer, was es ermöglicht, dass unverdaute Nahrungspartikel, Toxine und Bakterien in den Blutkreislauf gelangen.

Was sind die Ursachen von einem Leaky Gut?

  • Ernährung: Eine unausgewogene und einseitige Ernährung, insbesondere eine hohe Zufuhr von Zucker, Alkohol und Nikotin kann die Darmgesundheit beeinträchtigen. Auch zu viele sehr stark verarbeitete Lebensmittel mit Zuckeraustauschstoffen, Konservierungsstoffen und Transfetten können einen negativen Einfluss auf den Darm haben.
  • Medikamente: Langfristiger Gebrauch von Antibiotika und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) können die Darmbarriere beeinflussen.
  • Stress: Lang anhaltender, chronischer Stress kann zur Entwicklung von Leaky Gut beitragen. Stress ist ein oftmals sehr unterschätzter Faktor und hat einen sehr grossen Einfluss auf die Darmgesundheit. Stress muss nicht immer eine volle Pendenzenliste sein. Auch Sorgen, Ängste und Kummer oder eine zu intensive körperliche Aktivität können den Körper belasten und haben eine Auswirkung die Darmbarriere und das Darmmikrobiom.
  • Umweltgifte: Schadstoffe und Umweltgifte können die Darmgesundheit beeinträchtigen.

Was sind die Symptome von einem Leaky Gut?

Die Symptome von Leaky Gut können sehr vielfältig sein. Einige häufige Symptome sind:

  • Bauchschmerzen
  • Blähungen
  • Verdauungsbeschwerden mit Durchfall oder Verstopfung
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  • Müdigkeit und Energielosigkeit
  • Infektanfälligkeit
  • Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten
  • Hautprobleme wie Akne oder Ekzeme
  • Depressive Verstimmung
  • Gelenkschmerzen

Welche Behandlungsoptionen gibt es für einen Leaky Gut?

  • Ernährungsumstellung: Eine ausgewogene und vielseitige Ernährung, reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten kann die Darmgesundheit unterstützen. Probiotische Lebensmittel wie Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Apfelessig sind wichtig um gesundheitsfördernde Darmbakterien anzusiedeln. Präbiotische Lebensmitteln wie Knoblauch, Chicoree, Kohl, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sind Futter für die Darmbakterien, damit eine gesunde Darmflora aufrecht erhalten bleiben kann. Gewürze und Kräuter können ebenfalls einen positiven Beitrag zur Damgesundheit leisten. So wirken Ingwer, Kurkuma, Schwarzkümmel und Zimt entzündungshemmend. Koriander, Kümmel, Kamille und Pfefferminze haben eine entkrapfende und entblähende Wirkung.
  • Nahrungsergänzungsmittel: Probiotika, Präbiotika, Omega-3-Fettsäuren sind Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Darmgesundheit beitragen können. L-Glutamin ist eine Aminosäure, die hilft die Darmbarriere wieder aufzubauen. Die Zufuhr von Verdauungsenzymen unterstützen die Spaltung der Nahrung und können Beschwerden lindern und ein echter Verdauungshelfer sein. Auch Bitterstoffe können helfen ein Völlgefühl zu minimieren und zur Verdauung der Nahrung beeitragen.
  • Stressmanagement: Techniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und die Darmgesundheit zu fördern.
  • Vermeidung von Auslösern: Reduzierung des Konsums von Alkohol, Zucker und potenziell reizenden Lebensmitteln.

Leaky Gut ist ein komplexes Gesundheitsproblem, welches jedoch durch eine ganzheitliche Herangehensweise mit einer ausgweogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil behandelt werden kann.